스트레스 개선을 위한 도구활용요가 프로그램 개발 및 적용

Abstract

스트레스는 목, 어깨 결림, 긴장성 두통, 요통 등 근 통증을 유발한다. 스트레스로 인한 근 통증의 주된 발생 부위는 등세모근, 목빗근, 저작근, 척추세움근이며, 근 통증 개선과 예방을 위해 운동이 권장된다. 본 연구에서는 스트레스 관련 근 통증 개선을 위한 도구활용요가 프로그램을 개발하였다. 프로그램은 목, 어깨, 등, 허리로 구분하여 4가지 버전으로 개발되었고, 모든 프로그램은 준비단계, 근육이완 및 자세교정 단계, 마무리단계로 구성되었다. 본 연구에서 개발된 도구활용요가 프로그램의 효과검증을 위해 40∼59세 장애인 자녀 양육 여성 14명을 모집하여 60분으로 구성된 네 종류의 요가프로그램을 일주일 간격으로 하나씩 4주간 목, 어깨, 등, 허리 프로그램 순으로 실시하고 수련 전과 후 통증(목, 어깨, 등, 허리) 및 정서(불안, 스트레스, 이완감, 자신감)를 시각적 사상척도를 사용해 측정하였다. 분석결과, 도구활용요가는 프로그램의 종류에 상관없이 전보다 후에 목, 어깨, 등, 허리 통증과 불안, 스트레스는 낮추고, 이완감과 자신감은 높였다. 스트레스 개선을 위한 도구활용요가 프로그램은 근육의 통증을 낮추고, 정서적 안정을 높이는데 효과적인 대체의학으로 사용될 수 있을 것이다.

Stress may result in muscle pain such as stiff neck, shoulder, tension headache, and back pain. Stress muscles are trapezius, oblique, masticatory, and erector spinae. Exercise is commended to improve and prevent muscle pain. In this study, yoga program using props was developed to improve stress-related muscle pain. The program was developed by dividing it into neck, shoulder, back, and waist, and all programs consisted of a preparation stage, a muscle relaxation and posture correction stage, and a finishing stage. To verify the effect of the yoga program using props developed in this study, 14 women aged 40 to 59 raising children with disabilities were recruited and four types of yoga programs consisting of 60 minutes were performed at weekly intervals for the neck, shoulders, back, and lower back for 4 weeks. Before and after yoga sessions, pain(neck, shoulder, back, waist)and emotion(anxiety, stress, relaxation, confidence) were measured using a visual analogue scale. As a result, yoga had the effect of lowering all kind of pains, anxiety, and stress, and increasing relaxation and confidence regardless of the type of program. The yoga program using props for stress relief can be used as an effective alternative medicine to reduce stress-related muscle pain and increase emotional stability.